Se exercitar para ganhar massa

fazendo cadeira externsoraSe exercitar para ganhar massa

As academias de musculação estão mais lotadas a cada dia que passa, de modo que basta olhar para dentro de uma delas para entendermos que o verão já chegou! As pessoas acabam levando uma vida ocupada e, na maioria das vezes, sedentária durante o ano todo, justificando a alimentação inadequada e a falta de exercícios físicos pela ausência de tempo. Mas, quando chega o verão, não tem jeito, todo mundo quer estar com o corpo que sempre sonhou, principalmente quem resolve passar alguns dias na praia.

O pior são o uso indiscriminado de suplementos que acabam causando problemas se forem usados sem a devida orientação de um profissional qualificado, por isso sempre recomendamos que você visite um médico ou nutricionista para fazer uso de medicamentos ou suplementação.

Se quiser pode dar uma olha neste onde tem um exemplo de como funcionam os suplementos, principalmente o super slim x composição co ele muitas pessoas tem obtido bons resultados, além é claro de um ótimo suplemento a base de produtos naturais.

Saiba mais sobre o super slim x neste vídeo:

Os exercícios físicos também trazem inúmeros benefícios para a saúde. Primeiramente, a gordura localizada é substituída por massa magra, o que já reduz os riscos de desenvolver algumas doenças como a hipertensão e o colesterol alto, que podem provocar problemas graves de coração. Além disso, uma rotina de exercícios físicos aumenta a disciplina e a disposição, sem contar nos hormônios que são liberados durante a atividade, responsáveis pela sensação de prazer e satisfação.

Quem procura uma academia geralmente tem o objetivo de ganhar massa muscular rápido, trabalhando todos os músculos do corpo. Não importa se você é homem ou mulher, não se esqueça de investir em um bom treino de perna, para ficar com as medidas proporcionais. Para ganhar massa nas pernas, existem alguns exercícios que precisam ser praticados, de preferência três vezes na semana. O leg press é um deles, que fortalece o quadríceps, ou seja, a parte frontal das coxas, podendo começar com três séries de dez repetições e aumentando gradativamente, para não correr o risco de nenhuma lesão.

fazendo pernas

Também para desenvolver o quadríceps, não deixe de utilizar a cadeira extensora, um pouco mais suave do que o leg press. É um exercício que contribui com o ganho de força, resistência e a hipertrofia muscular na região, também devendo começar aos poucos. Já a cadeira flexora também é fundamental no treinamento de pernas, beneficiando a panturrilha, os glúteos e também a parte posterior das coxas. Ambas as cadeiras podem ser utilizadas tanto por iniciantes, quanto por pessoas que já treinam há bastante tempo.

Já o adutor trabalha a região dos adutores, fortalecendo a parte lateral interna das coxas, e a sensação de queimação pode ser normal e indica os resultados do exercício. O abdutor é bem semelhante, no entanto, trabalha com mais intensidade a lateral externa das coxas. Também existem aparelhos específicos que trabalham as panturrilhas, tanto para fortalecer, quanto para definir a região.

Quem quer trabalhar as pernas e os glúteos, provocando o aumento de massa muscular nestas regiões, não pode abrir mão dos exercícios de agachamento. Existem muitas variações deles, sendo que os mais utilizados são o agachamento normal e o agachamento a fundo, ambos podendo ser praticados por homens e mulheres. Há aparelhos específicos para exercitar os glúteos também.

O importante sempre é contar com a orientação de um profissional da área de educação física, desse modo, será muito mais difícil ser vítima de algum tipo de lesão enquanto você se exercita!

Alguns suplementos:

http://www.muscleandfitness.com/supplements/build-muscle/best-and-worst-whey-protein-powders

https://pt.wikipedia.org/wiki/Suplemento_alimentar

Quais os sucos que ajudam a emagrecer?

SUCOS DO BEMQuais os sucos que ajudam a emagrecer?

Os dias cada vez mais quentes anunciam: o verão está próximo! É nesse momento que homens e mulheres, jovens e adultos, se olham no espelho e começam a se preocupar com a boa forma. Mas o excesso de peso que se torna o centro das atenções nesta época do ano vai muito além de um incômodo estético, é questão de qualidade de vida.

Indivíduos que não estão dentro do peso considerado ideal, de acordo com sua idade e altura, têm mais propensão a desenvolver uma série de doenças, como o colesterol alto, diabetes, hipertensão, que podem se agravar e trazer problemas ainda mais sérios, como o infarto.

Por isso, se você está em guerra com a balança, este é o momento de mudar os hábitos de vida para reverter esta situação a seu favor!

Suco para emagrecer

Você sabia que uma das formas mais saudáveis e gostosas de emagrecer é incluindo na dieta alguns tipos de sucos naturais? Estes sucos nutritivos ajudam a ativar o metabolismo, fazendo com que seu corpo tenha a capacidade de queimar calorias mais rapidamente. Além disso, alguns deles são diuréticos, ou seja, eliminam o excesso de líquido do organismo, diminuindo a sensação de inchaço e liberando toxinas que não são benéficas para o corpo.

O suco de limão com gengibre, por exemplo, além de ajudar na queima de calorias, aumenta a sensação de saciedade, controlando sua fome; a laranja com linhaça é outra combinação perfeita, pois enquanto a fruta ajuda a emagrecer, a semente vai deixar você saciado por mais tempo.

Falando em saciedade, além de delicioso, o suco de abacate com maçã funciona inibindo seu apetite. Com estes sucos você pode emagrecer em uma semana, é claro, combiná-los com uma alimentação balanceada irá potencializar os resultados.

Suco verde para emagrecer

Suco-Verde-de-Couve-com-Pepino1Este é o queridinho das famosas! Além de ajudar a queimar calorias para acabar com a gordura localizada, o suco verde tem ainda propriedades diuréticas e antioxidantes, ou seja, elimina o excesso de líquido e combate o envelhecimento. Se você quer mesmo emagrecer, ele é uma ótima pedida, pois pode te ajudar a eliminar até quatro quilos em apenas 20 dias!

Não existe uma única receita para prepará-lo, mas você pode seguir uma orientação e combinar dois tipos de folhas, como a couve e a rúcula, dois tipos de frutas como a maçã e o abacaxi (dica: ao escolher uma fruta naturalmente adocicada, você substituirá o açúcar ou adoçante e manterá um sabor mais agradável), dois tipos de legumes e ainda outras substâncias como raízes, sementes e brotos.

Suco de tomate

O suco de tomate emagrece e também ajuda a deixar uma silhueta mais definida, pois contém fibras e vitaminas que vão acelerar o seu metabolismo, além de ter também substâncias antioxidantes. Você pode tomar o suco de tomate todos os dias para um resultado mais eficaz.

Emagreça com saúde

Associe os sucos emagrecedores a uma alimentação saudável e a uma rotina de exercícios físicos, pois além da boa forma, sua saúde será muito beneficiada com isso!